总是睡不着，可能和这些习惯有关

来源：北京京通医院

昨天没睡好。。。

这句话几乎快成为年轻人的口头禅了。

大家都知道，睡眠不好，可能跟经常加班熬夜生物钟不规律、工作压力大等因素相关，但除此之外，「饮食」不注意，也会导致失眠。

哪些不良习惯会导致失眠

01

睡前玩手机

睡前玩手机，躺着玩手机是大部分人的习惯吧。你可知道，睡前玩手机是特别影响我们的睡眠的。为了保证我们能够快速入睡，不至于辗转反侧，建议睡前半小时手机充电。

02

习惯晚睡

现在许多人都习惯了晚睡，很多时候凌晨一两点才上床睡觉。人体要进行新陈代谢，夜间，人体的各个器官进行排毒。睡太晚，导致我们错过了身体排毒的时间，对我们的身体也是不好的。长期养成晚睡的习惯也容易导致失眠，影响第二天的精神，影响我们的身体健康。

03

睡前喝浓茶

许多人都有品茶的习惯，睡前来一杯茶，可以。但是，建议睡前不喝或者少喝水，更不宜喝浓茶。浓茶里面含有茶多酚，会让我们的大脑处于活跃状态，阻碍我们的睡眠。容易引起失眠，建议睡前半小时喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

04

睡前剧烈运动

运动有益于身体健康，但是，运动得讲究时间和尺度。睡前不适宜过度运动，运动之后，我们的大脑会处于兴奋状态，也是影响我们的睡眠的，睡前过度运动，比如跑步什么的，可能会导致失眠。

05

睡前吃太饱

太饿会影响我们的睡眠，同时，太饱也会影响我们的睡眠的。睡前不宜吃东西，一是加重我们胃的负担，另一方面，长此以往，容易造成肥胖。为了我们的身体健康，体型健康，能够拥有一个好的睡眠质量，睡前请不要吃东西。

哪些饮食习惯会导致失眠

01

晚餐丰富油腻

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，健康又减肥。

02

辛辣刺激性食物

辣椒、大蒜及生姜，洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠，让你饱受失眠的困扰。

03

导致独自胀气的食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

04

摄入含有咖啡因的饮料或食物

咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，导致失眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。

05

睡前饮一小杯酒

睡前小酌一杯可导致睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是次日精神状况欠佳。另外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，深睡期很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。

失眠人群应该多吃些什么食物

水果：把橙子、桔子或苹果等水果切开，放在枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

糖水：人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

龙眼、莲子、百合：龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神，治疗夜寐多梦;百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。

小米：我们的祖先早就发现小米有催眠的作用。中医认为小米性微寒，味甘入脾胃、肾脏。其功用在于健脾、和胃、安脏。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成水溶状态，易消化吸收。

牛奶：医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。

面包：运动学家实验得到结论，若失眠，可吃点面包，它能使失眠者平静下来，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种叫色氨酸的氨基酸能引人入睡

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