收心不“收胃”！国庆后告别节后综合征，这份胃肠调整指南请收好

来源：北京京通医院

　　国庆7天长假的欢聚余温还没散，不少朋友已经带着“吃撑的胃、熬乱的觉、不想动的身子”回到了工作岗位。据相关监测数据显示，国庆长假结束后一周，全国消化内科门诊量平均激增37.2%，腹胀、乏力、失眠、情绪低落等节后综合征集中找上门，其中超六成不适都和假期里的饮食作息放纵直接相关。今天我们就帮你快速把身心状态拉回正轨，让肠胃舒服、精力在线。

　　节后综合征为啥专挑长假后找上门?

　　从中医角度看，节后综合征的核心病机是‌阴阳失调、气机升降失常、脏腑功能失和‌，假期里的几个坏习惯直接打乱了身体节奏

　　01、作息失度‌

　　熬夜刷手机、中午才起床，违背了子时(23:00-1:00)入眠、辰时(7:00-9:00)进食的节律，导致胆气升发失常、肝血暗耗，白天自然昏昏沉沉提不起劲。

　　02、饮食不节‌

　　顿顿大鱼大肉、饮酒无度，脾胃被迫“连轴加班”，运化不动的肥甘厚味变成湿浊堵在体内，就会出现腹胀、没胃口、便秘或腹泻的问题。

　　03‌、情志劳逸失衡‌

　　假期完全躺平或过度奔波，突然切换到紧张的工作节奏，很容易肝气郁结，出现烦躁易怒、注意力不集中的状态。

　　肠胃“重启计划

　　3步温和调理不反弹

　　节后别盲目用“极端节食”清肠，反而会让已经疲惫的肠胃功能更紊乱，遵循“减负-修复-巩固”的节奏才是最安全的方案

　　先给肠胃“放个短假”‌

　　节后3-5天暂时告别油腻、辛辣、生冷食物和酒精、浓茶，优先选小米粥、山药粥、蒸南瓜这类软烂好消化的食物，让过度蠕动的胃肠黏膜得到休息。每顿只吃7分饱，避免再次给肠胃增加负担。

　　‌把三餐节律重新“校准”

　　严格回到7-8点吃早餐、11-13点吃午餐、18-20点吃晚餐的规律节奏，吃饭时每口咀嚼25次以上，减轻肠胃消化负担，也能让大脑及时接收到饱腹信号，避免不知不觉吃多。

　　‌‌帮肠道菌群“找回平衡”‌

　　适当补充无糖常温酸奶，搭配芹菜、燕麦等富含膳食纤维的食材，促进肠道蠕动，改善假期饮食混乱导致的腹泻、便秘问题，不用盲目服用益生菌补充剂，日常食补就足够温和有效。

　　中医小妙招5个穴位按走浑身不适

　　不用复杂操作，工作间隙花几分钟按一按，就能快速缓解节后的各种小难受

　　-足三里穴‌

　　外膝眼下四横指位置，每天按揉5-10分钟，健脾胃补中气，改善腹胀、没胃口的问题。

　　-中脘穴‌

　　肚脐上方五横指处，饭后半小时用手掌顺时针按揉5分钟，消食导滞，快速缓解吃撑后的嗳气、胃胀。

　　-太冲穴‌

　　足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，每次按3-5分钟，疏肝理气，赶走节后的烦躁、低落情绪。

　　-神门穴

　　手腕横纹尺侧的小凹陷，睡前轻揉2-3分钟，清心宁神，帮你改掉熬夜习惯，快速入睡。

　　-膻中穴‌

　　两乳头连线中点，工作间隙按3分钟，理气宽胸，缓解久坐后的胸闷、压力感。

　　快速收心

　　3天找回满血状态01

　　作息逐步调回正轨‌

　　每天比假期提前半小时上床，睡前用40℃左右的温水泡脚10分钟，加入少许艾叶效果更好，帮身体把生物钟慢慢拨回来，午间可以补20-30分钟的短午觉，别睡太久反而越睡越累。

　　02、用轻运动激活气血‌

　　别突然开始高强度健身，先从饭后15分钟散步、办公室八段锦开始，“调理脾胃须单举”这个动作专门帮你疏通气血，缓解浑身乏力的状态。

　　03、循序渐进进入工作状态‌

　　第一天先从整理桌面、梳理待办清单这类轻松的小事入手，不要一上来就安排高强度任务，给身心一个缓冲的适应期，避免产生抵触情绪。

　　#最后提醒#

　　如果有肠胃不舒服问题，别自己硬扛，一定要及时到消化科就诊，排查急性胃肠炎、胰腺炎等问题，避免小问题拖成大麻烦。

　　庆的欢聚已经落幕，好好照顾肠胃、调整状态，才是接下来好好工作、好好生活的底气。

　　北京京通医院中医科、消化科全程为你的节后健康保驾护航。