夏至巧养生

　　轻松阳气足

　　夏至一到，白昼最长、阳气最盛。但很多人不知道的是——这也是阳气开始内收、寒湿最易趁虚而入的转折点。

　　中医讲"春夏养阳"。夏至阳气浮于体表，内里反而空虚。偏偏这时大家贪凉：空调对着吹、冷饮不离手、瓜果当饭吃。结果就是外热内寒——阳气亏虚、浑身乏力、手脚冰凉、湿气缠身、情绪沉闷。

　　夏至养生的核心就八个字：顺时温阳，固护正气。

　　不用复杂调理，日常换成温性茶饮，补阳气、散寒湿、理气健脾。下面四款，对照自己的情况选用。

　　三伏饮食经

　　01玫瑰陈皮茶

　　疏肝解郁，情绪差的人首选

　　食材：干玫瑰6朵、陈皮3g、开水适量

　　做法

　　•陈皮、玫瑰花简单冲洗，去掉浮尘。

　　•放入杯中，倒入沸水。

　　•加盖焖泡8分钟，出味即可饮用，可反复续水2–3次。

　　功效

　　适合夏至后容易烦躁、胸闷、叹气、两胁胀痛、身体发沉的人。

　　养生作用疏肝理气、温阳解郁、健脾祛湿。玫瑰升发肝气但不燥烈，陈皮理气化湿，搭在一起温和升阳，专门疏通被暑湿闷住的气机。情绪不好、身体笨重，喝它最对症

　　02肉桂红茶

　　温中补阳，体寒怕冷的人必喝

　　食材：肉桂2g、红茶5g、开水适量

　　做法

　　•食材冲洗干净，放入杯中。

　　•沸水冲泡，焖泡10分钟，让肉桂的温性充分释放。

　　•茶汤温润透亮，直接饮用。

　　功效

　　适合空调吹多了手脚冰凉、小腹发冷、怕风怕冷、阳气明显不足的人。

　　养生作用温中补阳、驱寒暖身、温通气血。肉桂是温阳第一要药，红茶性温暖胃，两者搭配直补命门之火。专门对付夏至贪凉留下的寒气，喝完一杯，暖意从胃里往四肢走。

　　03红枣桂圆姜茶

　　益气养血，气虚乏力的人靠它续命

　　材：红枣3颗、桂圆5颗、生姜2片、红糖少许(可选)

　　做法

　　•红枣去核、桂圆洗净、生姜切片备用。

　　•所有食材放入锅中，加清水煮开。

　　•转小火煮10分钟，食材味道完全析出。

　　•加少许红糖调味，温饮最佳。

　　功效

　　适合夏至后犯困乏力、气短懒言、面色发黄、脾胃虚寒、月经量少的人。

　　养生作用温补阳气、益气养血、驱寒固脾。红枣补中益气，桂圆养血安神，生姜温中散寒，三样合力把夏日耗损的气血补回来。暖而不燥，虚人最宜。

　　建议上午喝，晚上喝容易影响睡眠。

　　04绿豆百合汤

　　清热养阴，内热上火的人别硬扛

　　食材：绿豆50g、干百合20g、冰糖少许

　　做法

　　•绿豆提前浸泡半小时，百合洗净备用。

　　•锅中加水，放入绿豆大火煮开。

　　•转小火煮20分钟，绿豆微微开花。

　　•放入百合继续煮10分钟，加冰糖融化即可。

　　功效

　　适合心烦失眠、口腔溃疡、燥热出汗、内里有火但又不敢多喝冷饮的人。

　　养生作用清中有补、养阴护阳、清热安神。这款是四款里唯一偏"清"的，但它不伤阳气——百合养阴润肺，绿豆清热不苦寒，冰糖护胃气。夏至阳气浮于外、内里燥热亏虚，用它清内热、护津液，阴阳同调，不走极端。

　　脾胃虚寒、经常拉肚子的人少喝或不喝。

　　一张表，对号入座

　　夏至养生不是让你戒掉一切凉的，而是别让寒凉成为常态。

　　空调可以开，26°C以上、别对着人吹;冷饮可以喝，小口慢饮、别空腹灌;冰西瓜可以吃，饭后吃、别当夜宵。

　　一杯温茶，就是夏天最简单的养阳方式。