春生万物，养正当时｜中医教你顺应天时，解锁春季养生“密码”！

来源：北京京通医院

　　

       春生万物，养正当时

　　春风拂面，草木萌发，自然界阳气升发，人体也迎来“推陈出新”的关键期。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时若能顺应天时，调养身心，可为全年健康打下坚实基础。中医智慧，助你把握春季养生黄金期，焕发勃勃生机!

　　• 壹 •

　　春季养生核心

　　养肝为先，疏泄为要

　　中医认为，肝主疏泄，调畅气机，春季属木，与肝相应。若肝气郁结，易引发情绪波动、失眠、头痛、月经不调等问题。因此，春季养生以“疏肝理气、调畅情志”为首要原则。

　　疏肝三招

　　饮食养肝

　　•多吃绿色蔬菜(菠菜、芹菜、荠菜)和芽菜(豆芽、香椿)，助肝气升发。

　　•酸味入肝，但春季宜“减酸增甘”，可适量吃红枣、山药、蜂蜜，以健脾养肝。

　　•忌辛辣油腻，避免加重肝火。

　　运动疏肝

　　•晨起拉伸：双手上举，踮脚尖，配合深呼吸，激发阳气。

　　•八段锦“嘘字诀”：口吐“嘘”音，配合双手外展，疏解肝郁。

　　•户外踏青：接触自然，放松身心，助肝气条达

　　情志调肝

　　•保持心情舒畅，避免暴怒或抑郁。

　　•听舒缓音乐、品茶、冥想，平复情绪波动。

　　• 貳 •

　　起居有常

　　夜卧早起，与春同醒

　　《黄帝内经》建议春季“夜卧早起，广步于庭”，即早睡早起，适当增加户外活动。

　　睡眠贴士

　　•晚睡不超23点：子时(23:00-1:00)胆经当令，养肝血的关键时段。

　　•晨起梳头百下：刺激头部穴位，促进血液循环，提神醒脑。

　　•午间小憩15分钟：补养心神，缓解春困。

　　穿衣指南

　　•“春捂秋冻”，重点护住颈部(风池穴)、腹部(神阙穴)、脚踝(三阴交)，防寒邪入侵。

　　•衣物增减循序渐进，避免出汗后受风。

　　• 叁 •

　　饮食调养

　　省酸增甘，温补阳气

　　春季阳气初生，饮食应“温补为主，少酸多甘”，以助脾胃运化，滋养肝血。

　　推荐食谱

　　枸杞菊花茶

　　枸杞10g + 菊花3g，沸水冲泡，清肝明目，缓解眼干疲劳。

　　韭菜炒核桃仁

　　韭菜200g + 核桃仁30g，补肾温阳，适合手脚冰凉者。

　　• 肆 •

　　中医外治法

　　借天时，通经络

　　穴|位|按|摩

　　•太冲穴(足背第1-2跖骨结合部前凹陷处)：疏肝理气，缓解焦虑。

　　•内关穴(腕横纹上2寸)：宁心安神，改善失眠。

　　•每日按揉3-5分钟，以酸胀感为宜。

　　艾|灸|养|生

’

　　•命门穴(腰部第2腰椎棘突下)：温补肾阳，增强免疫力。

　　•气海穴(肚脐下1.5寸)：培补元气，改善疲劳。

　　•每周艾灸2-3次，每次15-20分钟。

　　春为一年之始，养生正当时!中医智慧，讲究“天人合一”，顺应自然规律调养身心，方能“正气存内，邪不可干”。这个春天，从一碗养生粥、一次穴位按摩、一场户外漫步开始，让健康如春草般蓬勃生长!

　　2026 spring

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