【保健】颈椎养生保健操十二式

来源：北京京通医院

北京京通医院“颈椎养生保健操”，练习时请注意天气变化注意防寒。颈椎养生保健操讲的是“导气令和，引体令柔”，请思想集中，动作正确，缓慢，每日练功2-3次，每次5-8分钟为宜，做到循序渐进，持之以恒， 不宜在疲劳，食后与饥饿时练功。

起势
 

两腿开立，双膝微屈，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。两上肢微屈，手掌相对，十指朝地，如抱球状。
 

左顾右盼
 

双掌合十，左右看。左右转时，掌根蓄力，回位放松并微屈膝。做两组。
 

韦陀献杵
 

足指挂地, 两手平开, 心平气静, 目瞪口呆，头歪后旋，气定神闲。
 

双手托天
 

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
 

悬臂回望
 

双手变握拳，前臂内旋，双膝挺直，收腹挺胸，转头后看，先左后右。做两组
 

摇转双肩
 

双手自然下垂，双肩由前向后，做最大幅度缓慢摇转2次，再由后向前相反方向缓慢摇转2次。
 

雏鸟起飞
 

双手在身后相握，用力向后拉伸；挺胸头颈后仰，保持5秒钟。
 

单臂摘果
 

收左足，左手放左后腰部，右手掌心朝上，上举，掌心朝上，保持三秒。右同左。
 

犀牛望月
 

前弓后蹬，后脚跟不得离地。两臂旋转，右手（左手）上举至头右上方，右手（左手）内旋，拇指朝前，四指朝上掌心朝右上（左上）同时，头转向左后上（右后上），目视左后上方（右后上方）。保持三秒
 

哪吒探海
 

双脚分开与肩等宽，左脚往左开步，左手叉腰，右手上扬，掌变拳，内旋拳眼朝正前方，肘臂侧平举，头颈向左后下方，眼看后下方约两米处，似窥探状，稍停片刻后，还原为中立位；右与左同。
 

左右开弓
 

左脚分开与肩等宽，双掌放在胸前， 之后左掌向左分开，向左推出，右手掌渐握成虚钩拳用力，胸部尽量向前挺出；接着双臂体侧落下，逐渐内收，右钩拳放开成掌，还原至起势。
 

收势
 

双掌交叉合十收腹前，双掌朝上，上抬至胸，翻掌朝下，下压至小腹，意守下丹田，保持五至十秒。