【健康京通·过冬小处方】——安然越冬少生病，这些建议请收好！

来源：北京京通医院

　　随着二十四节气中第二十二个节气“冬至”的到来，北方地区也进入到了一年中最寒冷的时段。俗话说“冬至一阳生”，也就是说，阴极阳生，人体内阳气蓬勃生发，最容易吸收外来的营养，发挥其滋补功效。按我国农历推算，自冬至起即进入三九寒天。此时太阳高度角渐渐高起来，是一年中人体阴气极盛而阳气始生的转折点，滋补自是事半功倍。

　　饮食：吃对食物，暖身又补身

　　√多吃温性食物：如羊肉、牛肉、鸡肉等，可以温阳散寒，为身体提供热量。同时，韭菜、生姜、大枣等食物也有很好的温补效果。

　　○适量进补：冬至是进补的好时机，但进补要适量，避免过度。可以选择一些药食同源的食材，如枸杞、山药、莲子等，搭配在饮食中，既能滋补身体，又不会增加负担。

　　×注意饮食禁忌：冬至时节，要避免食用寒凉生冷的食物，以免损伤脾胃阳气。同时，也要避免过量食用辛辣燥热的食物，以免上火伤身。

　　穿着：穿暖衣物，防寒保暖

　　注意保暖：冬至时节天气寒冷，要注意穿暖衣物，尤其是保护好头部、颈部、手脚等容易受寒的部位。可以选择穿高领毛衣、戴帽子、手套等保暖措施。

　　穿着宽松：穿着过于紧身的衣物会影响血液循环和呼吸功能，不利于身体健康。因此，在选择衣物时应该选择宽松舒适的款式。

　　鞋袜要干爽：保持鞋袜的干爽可以避免脚部受寒受湿，预防感冒等疾病的发生。

　　运动：动得巧妙，锻炼身体

　　适量运动：在寒冷的冬天里进行适量的运动可以增强体质和免疫力。可以选择室内运动如瑜伽、太极拳等或者户外散步、慢跑等运动方式。但要注意避免剧烈运动和过度劳累。

　　运动时间：冬至时节阳光较少且气温低迷，最好选择在阳光充足的时间段进行户外运动以充分利用阳光资源并避免受到寒冷天气对身体造成不良影响。

　　做好准备活动：在进行运动前应该做好充分的准备工作如热身活动和拉伸运动等以防止受伤并提高运动效果。

　　起居：规律作息，养精蓄锐

　　早睡早起：保证充足的睡眠时间对于身体健康非常重要。早睡早起有利于调整生物钟并提高睡眠质量。

　　保持室内通风：虽然冬季气温较低但也要注意室内通风换气以保持空气新鲜并减少病毒传播机会。

　　保持心情愉悦：保持良好的心态对于身体健康同样重要。可以通过听音乐、阅读书籍等方式来放松心情并缓解压力。

 

　　艾灸

　　艾灸是中医传统疗法之一，具有温通经络、散寒除湿的功效。中老年人在冬季可以选择艾灸关元、气海等穴位，以增强身体的阳气和免疫力。

　　中药泡脚

　　中药泡脚是中医养生的一种方法，可以通过药物的作用来促进血液循环、缓解疲劳。中老年人可以选择艾叶、红花等中药材来泡脚，以达到温通经络、散寒除湿的目的。

　　拔罐

　　拔罐疗法可以疏通经络、调和气血。中老年人在冬季可以选择拔罐背部、腿部等部位，以缓解肌肉疲劳和关节疼痛。

　　穴位按摩

　　中老年人可以通过按摩太阳穴、风池穴等穴位来缓解头痛、感冒等症状。同时，按摩足三里、涌泉等穴位还可以增强体质、提高免疫力。

　　温馨提示

　　冬季是心脑血管疾病、呼吸道疾病等慢性疾病的高发季节，中老年人应定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。在体检时，中老年人要关注血压、血糖、血脂等指标的变化，根据专业医生的建议进行必要的治疗和调整。