掌握三个动作要领，告别学龄脊柱侧弯！

来源：北京京通医院

　　学龄脊柱侧弯

　　开学季到了神兽背起书包回归校园许多家长在松了一口气的同时又心起孩子会因书包负荷和坐姿不良引起发育期的脊柱产生各种问题有调查显示我国中小学生脊柱侧弯人数预计超过500万人次并且还在以每年30万人的速度递增那么家长和学生们该如何在早期发现脊柱问题呢今天就来跟大家聊一聊“脊柱侧弯”的预防和治疗

　　脊柱侧弯有真假之分

　　家长关注孩子脊柱形态的发育趋势很有必要，但也无需见到孩子弯腰驼背、肩膀高低不平就开始紧张，这时需要辨别孩子的脊柱侧弯是真的还是假的。真性脊柱侧弯被称为结构性脊柱侧弯，是原发于脊柱本身的形态异常，是不能自行恢复的，而假性脊柱侧弯则多继发于其它原因，如姿势不良、肌肉疼痛、腰肌劳损、腰间盘突出等因素，在改善姿势和疼痛减轻等情况下是可以自行恢复的。

　　早期如何识别脊柱侧弯

　　发生脊柱侧弯在早期时躯体畸形不明显，且不痛不痒，因此常常被家长和孩子忽略。一般来说，孩子发生脊柱侧弯后，会出现背部不平、双肩不等高、腰线不对称和骨盆倾斜等情况，较轻度的脊柱侧弯，外观改变可能不明显，为了尽早发现，可以采用弯腰前屈试验的简单方法来初步判断。【具体方法】孩子采取双腿并拢伸直、向前弯腰、双手自然下垂的姿势，家长立于孩子前方或后方观察背部，看背部是否有双侧不对称、不平整，如若可见或触摸脊柱非位于躯干正中，或有向一侧的偏移，则脊柱侧弯的可能性非常大，需要去骨科进一步检查或治疗。

　　如何预防脊柱侧弯

　　脊柱若发生轻度侧弯，进一步的发展会引起脊柱的生物力学结构改变，降低脊柱支撑功能，并导致双侧椎旁肌肉力量不对称、肌无力、痉挛和炎性反应，从而产生腰背部疼痛;脊柱侧弯若发展严重，可能造成胸廓变形，胸腔容积缩小，影响心肺功能，同时，严重侧弯会压迫椎管内的脊髓神经，造成下肢麻木无力和、行走困难以及行动受限。所以，预防脊柱侧弯非常重要。【勤加监督】 督促孩子保持正确的站姿和坐姿，摆正挺直，不让脊柱偏斜和扭曲，不要含胸驼背。【环境因素】孩子的学习任务重，桌椅的高度会对孩子脊柱和视力造成影响，所以不仅要控制孩子的学习时长，还要注意桌椅高度是否合适。【平均负荷】孩子书包要选择双肩包，可让脊柱椎旁肌处于平衡状态，双肩受力均匀更有利于保持脊柱正常形态。

　　掌握三个动作要领，提前预防脊柱侧弯

　　有三个适宜学龄学生预防脊柱侧弯的简单动作，不仅可以锻炼背部肌肉，还能预防和一定程度上减轻脊柱侧弯带来的不良后果。

　　单杠悬吊

　　双手上举紧握单杠，双足离地，全身放松，使身体在重力作用下处于竖直状态，让脊柱在被动牵拉下减轻侧弯。

　　体侧屈

　　双腿分开与肩同宽，用脊柱侧弯一侧的手叉腰，另一侧手臂向上举起，尽力将躯干向侧弯方向侧屈，在侧屈的过程中，脊柱侧弯可以获得部分矫正。

　　俯卧后反弓

　　趴在地上，双臂离开体侧35度角，双腿略微分开，脊背与四肢同时向后使力，仅余腹部作为身体支撑，该动作会使腰背肌紧张，并将脊柱向中线挤压，减轻侧弯状态。