白露寒气自此生，升阳去燥身不露

来源：北京京通医院

　　节气简介

　　白露作为反映自然界寒气增长的重要节气，在其过后，昼夜温差渐渐拉大，白天中午气温虽然较高，但昼夜的些许凉意已强过立秋。白露是热与寒的分水岭，它代表暑热的正式结束，此时北半球日照强度减弱，夜间多晴朗少云，地表辐射散热加快，因此，温度下降会逐渐加速，空气开始变得越加干燥，无论北方或是南方，白露时节的养生也更要注重保暖与润燥。

　　白露养生顺自然，保暖润燥升阳气

　　白露起居宜早睡早起民间有“白露秋风夜，一夜凉一夜”的说法，这话一点也不假，在四季中，只有白露是昼夜温差最大的节气，虽然白天间仍有一丝热度，但入夜就能立刻感受到寒意。此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，人的起居也应顺应自然界的阴阳变化，尽量早睡早起，天亮起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。

　　白露着装要注意保暖白露身不露，寒露脚不露，这是指白露节气过后，我们的穿着就要注意开始保暖避寒了，尽管适宜的寒冷刺激有助于锻炼身体的耐寒力，但对于老弱者和身体虚寒的人群来说，此时并不建议忍受秋冻，睡觉时需要用被子护好胸背、腹部、脚部以及关节骨缝等关键部位，以免受了风寒，而对于心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者来说，换一床薄厚适宜的被子很重要，以免夜间受凉，导致旧病复发。

　　白露健身讲动静结合白露时节是呼吸系统疾病高发和易于加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。但是，白露之后锻炼身体应避开温度较低的早晚时刻，因为此时运动后，肌肤正处于开泄状态，寒湿更容易凝滞在肌肉关节而带来关节炎、筋膜炎等疼痛问题。所以，运动项目的选择要因人而异，以柔为主，量力而行。

　　白露饮食要养肺润燥白露后，人更容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便燥结、皮肤干裂等症状，这些都是秋燥耗损津液的结果，我们可以“润”治之，所以此时，更应少吃辣椒等燥热的食物，饮食上要多吃滋润之品，比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等食品，如果秋燥症状严重，还可以在中医的指导下选用人参、西洋参、杏仁、川贝等有宣肺化痰、滋阴益气的中药来调理身体。

　　追求健康养生，还需注意几点

　　【秋膘别乱补，清淡仍为主】

　　白露过后天气转凉，人遇到喜欢的食物往往食欲大增，不过建议大家还应延续夏季习惯，仍以清淡口味为主，一日三餐规律有度，膳食搭配均衡，以免造成身体不适。如身体确实需要进补，可以考虑清补，如小米、山药、芋头、藕粉、杏仁等，它们不会给身体造成负担，又能很好地实现滋补的效果。

　　【白露勤泡脚，养肾又去燥】

　　白露后天气逐渐转凉，不仅要注意皮肤干燥，还要注意为过冬做好身体的储备，坚持晚上用温水泡脚，不仅能缓解脚部皮肤皲裂，还可以补养肾气，水温以40摄氏度为宜，没过脚踝泡至身体微汗最好。糖尿病患者则要注意泡脚的水温，而且泡脚时间不宜过长，每次不要超过20分钟。

　　【室内养生操，勤习抬脚跟】

　　白露时节气候转凉，怕寒在家时，可以多多练习抬脚跟，因为脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，抬脚跟的动作不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的经脉，起到刺激肾经的效果，对于此时的养生大有裨益。

　　【端坐对脚心，按摩促气血】

　　每天睡觉之前要先泡泡脚，可以解乏养补肾气，每当泡完脚后，端坐到床上将脚心相对，同时用双手按摩小腿部肌肉，直至局部肌肉发热即可，此举为泡脚养生的补益，能连通肾经，促进全身气血的运行，对于解除疲劳、对抗寒冷和养肾养肾有很好的帮助。

　　【易过敏体质，要少吃海鲜】

　　白露节气时，是气管炎和哮喘等呼吸系统疾病复发的高发时段，对于体质弱、容易过敏者而言，要注意在饮食上尽量少吃海鲜等容易引起过敏的食物，如果本身属于过敏性体质，建议定期做过敏原检测，也好提前做好预防，避免误食个人过敏性食品。

　　【白露稳情绪，情致要舒畅】

　　入秋后的空气会逐渐变得干燥，白露之后则更甚之，随着秋季肃杀感的压迫，人的心情会跟着起伏不定，很容易产生焦躁、厌倦的主观情绪，这时就要注意养心了，假如心情抑郁不畅可以按摩太冲穴来缓解。太冲穴又被称为“撒气穴”，位于足背侧的第一、二趾跖骨连接部位，按摩此处有助于消除抑郁，改善心情。

　　【做叩齿吞津，可防燥填精】

　　传统中医通过长期摸索总结，认为叩齿吞津可防燥填精，具体做法也非常简单。早起时，先闭目上下叩齿36下，有唾液生成时做咽津动作，此举既可防燥又可填精。晚睡前则是闭着嘴，以舌抵上颚，鼓漱百次，至津液满口再徐徐咽下。唐代李时珍认为，唾液有促进消化吸收、灌溉五脏六腑之功，可滋阴降火、生津补肾，并润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍，极利家庭中的自我养生。