睡眠不足四个小时，死亡率高达180%!

来源：北京京通医院

你是不是也曾有过这种情况：明明很困，却因为“晚睡强迫症”，不睡觉，接着玩手机。

在中国，有22%的人过了24点仍然不睡觉;有28.2%的人，即使很困也不会立刻睡觉。这其中手机党占了很大比例。

其实，睡眠不足除了引发提前衰老外，对于睡眠不足4小时的成年人，死亡率直接上升180%!

01

催人老

睡眠不足容易疲倦，皮肤异常，如果经常睡眠不足会导致皮肤腊黄、眼睛浮肿、皱纹增多、出现眼袋和黑眼圈。而如果每天能有充足的睡眠，会让身体释放出较多的皮质醇，它能分解胶原蛋白，使皮肤细腻、光滑、而有弹性。

02

影响大脑思维

在熬夜的隔天，经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

专家实验证明，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。导致工作效率大打折扣。

03

体质变差

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生。

瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。

澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

04

精神抑郁

中医说过子时不睡易耗伤胆气。人的胆气一虚就容易不安，多疑、胆怯，长此以往就会患抑郁症、焦虑症等精神问题，更严重的会引发厌世、自杀现象。所以说抑郁症、焦虑症等不光只是心理原因，也有生理失衡的因素，也就是睡眠失调。

如何改善睡眠不足

• 营造睡眠环境

躺下睡觉时，首先做几个深呼吸，让自己身心放松，听一些舒缓的音乐，把灯光调暗，营造一个睡眠的好环境，想一些愉悦的事情。

• 避免兴奋度高

很多人睡眠不好是因为平日里面喝茶或咖啡很多，导致人很兴奋引起的睡眠不良。这种情况下应该尽量的戒掉茶和咖啡，晚上临睡前喝一杯热牛奶，可以吃一些低糖的水果，都是有助于睡眠的。

临睡前尽量让自己谈一些平缓的话题，看一些舒缓的节目，不要让自己兴奋度过高，这样都有助于睡眠。

• 调整睡觉姿势

无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏。同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。

而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。

俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

• 少熬夜、多运动

现在的年轻人不熬夜，也不太可能。建议尽量减少熬夜，一天能睡足7-8个小时最好。

睡前保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。但是，剧烈运动在睡前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。