久坐族必看！

来源：北京京通医院

有一种说法，说久坐是离死亡最近的方式。听上去有些夸张，没有说服力也没有可信度。但是，经过调查办公室久坐一族对身体造成的伤害，不得不承认这句话的正确性。办公室一族警惕久坐十大危害，下面与大家分享，并由专家支招预防方法，让久坐一族远离疾病、亚健康。

你知道吗?如果每天站立的时间能达到3小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐消失。

坐1小时减寿22分钟

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

久坐还会导致血液循环受阻，直肠静脉丛发生静脉曲张，进而导致痔疮，增大罹患结肠癌的风险。

久坐少动的生活方式也容易导致肥胖，肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。

如果参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

90分钟，我们能做点什么?

工作狗你可以告诉老板，开会90分钟要放放风;

学生党你可以告诉老师，不要拖堂哦;

看电视时，最好不要一集一集连着往下翻;

常坐办公室的，换个小水杯，经常去接接水，或上上厕所;

久坐到底有啥危害呢?

你坐的时间越久

和死神的距离就越近

现在不管是网媒还是纸媒，总是有源源不断的关于“久坐”的报道，无一例外地指出久坐的各种危害，你坐的时间越久，就距离死神越近。而且不光是上学上班的人，看电视玩游戏的久坐族们，也被列在了这一行列中。

其实有调查显示，每天坐在电视前或电脑前超过3个小时的人，就已经面临着更高的死亡率，甚至比久坐的人更糟糕。小编可能不该做码字员了...

另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤，施加脊柱压力，破坏脊椎组织。同时葡萄糖代谢降低，导致肥胖。其实，人们都知道要多运动。只不过生活和工作中有太多的诱惑和限制让我们动不了。

怎样减少久坐危害?

减少，当然前提是你要按照下面说的去做，尽量让久坐的危害从今天起不再加重，因为有一种说法是久坐所造成的健康损害是无法弥补的，即使你是个运动爱好者，但只要你有一天久坐伤害都会留下痕迹。

1、 抖抖腿

从医学上看，抖腿并不是个坏习惯，甚至是个好习惯，特别是对于平素喜欢久坐、缺乏运动的人。

长时间久坐、平卧或缺乏运动，使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎缩，尤其中老年人血管弹性较差，容易导致下肢血液循环不畅、血流速度缓慢，进而增加深静脉血栓生成的危险。

深静脉血栓形成→意外脱落→流回心脏→肺部→肺栓塞(休克、猝死)

抖腿，可促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的形成。

2、拍拍手 + 踮脚'

拍手掌有何好处?促进血气通畅、改善慢性病，还能促进胃肠的消化。有节奏的拍手，可激发人体的自治力和免疫力。

拍手的同时，可以配合踮脚运动。踮脚，能促进足部、肢体血液循环，预防血栓、静脉曲张、痔疮，还可以防治高血压等心脑血管疾患。

这两个小动作，不需要你做多久，大概每次2分钟就可以啦，是不是很简单?

站立的健康好处

3、站立

站立是一种很好的“运动”

站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。

最后小编温馨提示：久坐后有一个特别危险的动作，千万要小心，那就是猛起身!